Populiariausias pratimas naudojant šio tipo rankenas yra irklavimas abiem rankomis sėdint su trauka iš apačios (itin efektyvus pratimas nugaros raumenims).

Patogus ir saugus naudoti skersinis (leistina apkrova 200 kg) su lygiagretėmis, kurio dėka sustiprinsite nugaros, pečių, krūtinės, pilvo ir rankų raumenis, atliksite ištvermės ir gimnastikos pratimus.

Perforuotos rankenos iš abiejų pusių palengvina svorio pernešimą ir uždėjimą ant grifo. Svoris gali būti naudojamas kaip kettlebell apkrova.

Populiariausias pratimas naudojant šio tipo rankenas - tai traukimas prie krūtinės sėdimoje padėtyje, veidu į traukos treniruoklį, taip pat ir lenkimas atsiklaupus su apkrova (ypač tikslus pilvo raumenų pratimas).

Patogus ir saugus naudoti skersinis, padėsiantis sustiprinti nugaros, pečių, krūtinės ir pilvo raumenis, atlikti ištvermės ir gimnastikos pratimus.